하루의 끝, 몸과 마음을 말갛게 씻어주는 루틴
엄마는 늘
“잠을 한숨도 못 잤다”고 말씀하신다.
사실 나는 지켜본다. 엄마는 분명 눈을 감고 계셨고,
깊이 잠든 순간도 몇 번은 있었다.
하지만 엄마는 아침마다 꼭 그렇게 말씀하신다.
어쩌면 그 말은 “몸이 쉬지 못했어”라는 뜻보다,
“마음이 하나도 쉬지 못했어”라는 깊은 피곤의 언어는 아닐까.
한평생 가족 걱정으로 쪼개진 잠,
누군가의 기침 소리에 벌떡 일어나던 긴장의 세월,
지금은 소리 없는 방에서,
도리어 고요함이 더 낯설고 무거워진 시간들.
나는 이제 안다.
엄마가 그렇게 말씀하실 때는,
“왜요, 좀 주무셨잖아요”라고 말하는 대신,
“무슨 꿈 꾸셨어요?” 하고 묻는 편이 좋다는 걸.
그 말 속엔 지난밤의 고단함이 묻어 있고,
그보다 더 오래된 삶의 무게가 실려 있으니까.
그 말씀은 아마도 마음의 깊은 피로와 외로움을
담고 있는 말일지도 모릅니다.
① 무릎 당기기 스트레칭 (등과 골반 이완)
- 방법: 침대나 매트 위에 눕거나 앉아서, 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 양손으로 무릎을 감싸고 10초 유지 → 반대쪽도 동일하게
- 총 3회 반복
효과: 허리 긴장 해소, 골반 주변 순환 개선
② 앉아서 상체 앞으로 숙이기 (척추 긴장 완화)
- 방법: 바닥에 편하게 앉아 다리를 가볍게 뻗고
- 숨을 내쉬며 천천히 상체를 앞으로 숙입니다.
- (이마가 무릎 가까이 가도록 하되, 무리하지 않기)
효과: 등·허리의 뻐근함 해소, 깊은 이완 유도
③ 벽 짚고 종아리 스트레칭 (혈액순환)
- 방법: 양손을 벽에 대고
- 한쪽 다리를 뒤로 빼며 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 10초 유지
- 반대쪽도 동일하게 → 총 2~3회 반복
효과: 종아리 뭉침 완화, 하지 정맥 흐름 개선
🌿 다리가 자주 붓거나 저린 분께 특히 추천
운동 후 마무리 팁
- 조명이 부드럽고 따뜻한 톤일수록 이완 효과가 커져요
- 스트레칭 후, 미지근한 물 한 잔
- 끝으로 “오늘도 고생했어”라는 말, 스스로에게 꼭 건네주세요
